Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском. Елена малышева жить здорово официальный сайт onetwoslim. 2018-12-16 22:57

95 visitors think this article is helpful. 95 votes in total.

Джиллиан Майклс: питание

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Система похудения Джиллиан Майклс стала популярной уже и в России, даже не смотря на то, что книжка тренера на русский не переведена. Все просто – вы должны понастоящему хотеть изменить свою жизнь, быть готовой к новому стилю питания, и тренировкам раз в неделю по. На рынке спортивной атрибутики продается большое количество разнообразных моделей для мониторинга сердечного ритма. Давайте разберемся, для чего нужен пульсометр и как его выбрать? Во время тренировок монитор сердечного ритма помогает поддерживать нужное значение пульса, измеряет количество сожженных калорий и контролирует работу сердца и нагрузку. Чаще всего пульсометр используется во время интервальных и кардио-тренировок, но и во время силовых нагрузок он будет совсем не лишним. Кроме того, пульсометр можно использовать во время дневной активности для контроля работы сердца. ваш организм будет использовать разные источники энергии. Исходя из этого, есть несколько зон нагрузки, которые определяют эффективность вашей тренировки: Указанный процент берется от значения максимальной частоты сердечных сокращений. Для ее расчета воспользуемся формулой: Соответственно, чтобы организм в качестве источника использовал жирные кислоты, достаточно держать пульс в зоне 60-70% от максимальной ЧСС. Например, если ваш возраст 30 лет, то для расчетов возможного диапазона вашего пульса применим следующие расчеты: вы можете заниматься длительное время, поддерживая беспрерывный темп. В этом случае нагрузка будет аэробная, то есть с использованием кислорода. Такие кардио-тренировки помогают сжигать жир и тренировать сердце. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (например, тренировки по протоколу Табата), то в моменты пика ваш ЧСС должен находиться в анаэробной зоне, т.е. 80-90% от максимальной ЧСС: и поддерживать его в той зоне, которая отвечает вашим требованиям. Если модель пульсометра позволяет, то можно выставить интересующие вас зоны пульса, и вы будете оповещены, когда ваш пульс будет выходить из заданной зоны. Во-вторых, для фиксации данных необходимо держаться за ручки во время бега или ходьбы, что не всегда удобно. Поэтому если вы хотите получать максимально точные данные по пульсу и калориям, то лучше приобрести монитор сердечного ритма. Для этого вам нужно остановиться и посчитать удары, зафиксировав полученные значения. Однако дополнительные манипуляции во время тренировки не всегда удобны, да и полученные значения будут иметь GPS-навигация, будильник, шагомер, история тренировок, автоматический подсчет тренировочных зон, фитнес-тест, расчет ЧСС для отдельного круга (полезно для бегунов), синхронизация с приложениями и компьютеромльшей популярностью среди занимающихся, но благодаря новым технологиям появились модели, которые позволяют точно замерить пульс и без нагрудного датчика. Нагрудный пульсометр представляет собой датчик с электродами, который одевается под грудью и передает данные на часы-приемник или мобильное приложение. Есть два типа моделей нагрудных пульсометров, которые отличаются по комплектации: В этом случае данные передаются на смартфон посредством технологии Bluetooth Smart. Датчик синхронизируются со специальными приложениями в смартфоне, где в автоматическом режиме сохраняется вся необходимая информация о ЧСС и сожженных калориях. Чаще всего пульсометры синхронизируются с приложениями на операционных системах Android и i Os. В этом случае датчик отправляет данные на часы-приемник, где они обрабатываются, и вы можете видеть их на экране. Вам не нужно дополнительно использовать смартфон, вся информация будет высвечиваться на часах. Например, на улице такие пульсометры использовать удобнее. Если вы приобретаете пульсометр с часами-примеником, то обратите внимание также на тип передачи данных. Дополнительно переплачивать за цифровой тип передачи данных не имеет смысла. Удобство запястных пульсометров состоит в том, что вам не нужно надевать нагрудный ремень с датчиком. Для измерения данных вам понадобятся только часы, которые надеваются на запястье. Однако и такой вариант пульсометров имеет ряд особенностей и минусов, поэтому несмотря на кажущиеся удобства, запястные пульсометры пока пользуются меньшей популярностью. Вы просто надеваете пульсометр на запястье, касаетесь его, и прибор выдает вам значения пульса. Минус такого мониторинга заключается в том, что вы будете мерить пульс не в течение определенного периода времени, а по требованию, только после контакта пальцев и электродов на корпусе. Такой пульсометр больше подходит для туризма, альпинизма или для тех, кто из-за ограничений по здоровью вынужден периодически контролировать зону пульса. 2) Пульс замеряется с помощью слежения за кровеносными сосудами. Принцип работы таких пульсометров следующий: вы надеваете браслет на руку, светодиоды просвечивают кожу, оптический сенсор замеряет сужение сосудов и датчик выводит полученные значения на экран часов. С таким типом мониторинга выпущены которые быстро обрели популярность. Для точности данных ремень должен быть жестко затянут на запястье, что не всегда удобно во время тренировки. Кроме того, сильное потоотделение или дождливая погода могут нарушить работу датчика. Конечно, часы являются более привычным оборудованием, чем нагрудный ремень. Поэтому если вам дискомфортно ношение ремня под грудью, то рекомендуем приобрести второй вариант запястного пульсометра. Но дискомфорт и неудобство – едва ли не единственный аргумент в пользу запястного пульсометра. Большинство тренирующихся все же останавливают свой выбор на пульсометре с нагрудным датчиком из-за удобства и точности данных. Итак, Популярные модели пульсометров разрабатывает тайваньский производитель Sigma. Его приборы успешно сочетает в себе цену и качество. В основном они предлагают модели пульсометров с нагрудным ремнем и часами: Polar – один из самых известных брендов на рынке пульсометров. Polar производит качественные приборы, но и цена их значительно выше. Вы можете приобрести нагрудный ремень с датчиком, который будет передавать данные на смартфон, или комплект из ремня и часов-приемника для более удобного отслеживания данных. В этом бренде представлены модели пульсометров с нагрудным ремнем и модели, в которых для измерения данных нужно дотронуться до сенсора прибора. Еще один вариант нагрудного пульсометра, который передает информацию через Bluetooth на смартфон. Для тренировок мы рекомендуем выбирать пульсометры с нагрудным ремнем, это удобнее и практичнее. Помимо пульса ведется учет таких характеристик, как пройденные шаги и сожженные калории. Устройства нового поколения Mio не требует для своей работы нагрудный датчик или контакт пальцев. Его секрет в оптическом датчике, «наблюдающем» пульс прямо через кожу. Наделен всеми основными функциями: расчет ЧСС, счетчик калорий, установка зон пульса, измерение времени в целевой зоне, секундомер, календарь и будильник, водонепроницаемость. Два месяца назад купила в спортмастере недорогой монитор сердечного ритма Torneo. Измерения максимально точные, при этом вам не нужно использовать нагрудный ремень. Еще одна известная компания на рынке спортивного снаряжения, которая выпускает серию спортивных часов с возможностью измерения пульса. Часто тренируюсь дома, поэтому важно знать расход калорий. Suunto предлагает нагрудные датчики и нагрудные датчики в комплекте с часами: 1. Бюджетный вариант нагрудного ремня с датчиком, который подойдет тем, кто не готов серьезно тратиться на фитнес-гаджеты. У меня до этого пульсометра не было, сравнивать не с чем. Прибор имеет встроенный Bluetooth Smart и совместим практически со всеми мобильными приложениями, поддерживающими функцию передачи данных от беспроводного пульсометра. Вроде работает хорошо, особенно вопросов нет, но во время упражнений на полу (планки или скручивания на пресс), показания немного сбиваются. У меня запястный прибор Mio, до него был нагрудный Polar. Очень рад, что нашел модель, где не нужно дополнительно надевать нагрудный ремень. Но и минусы есть – если сильно потеешь, то начинаются помехи. Я использую пульсометр только для кардио-тренировок, но видел в зале, многие ребята используют и во время силовых. Присматривалась к Полар, но цены у них очень кусачие. Во время бега пульсометр очень спасает, потому что останавливаться и постоянно мерить пульс вручную – неудобно. А определить пульс по ощущениям у меня лично не получается. Да и подсчет калорий очень радует, помогает хотя бы примерно оценить интенсивность тренировки. Так что на мой взгляд, это незаменимая вещь для тренирующихся.

Next

Джиллиан Майклс exclusive. Стройняшка. Ру

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Джиллиан Майклс exclusive. худеем правильно. Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклс. Я попробовала и у меня за спиной словно выросли крылья. За неделю беспрерывных занятий я потеряла , см в бёдрах, см в талии, считаю, что это просто отличный результат! Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , .

Next

Джиллиан Майклз Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы.

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Нужно похудеть к событию? Или добить последние килограммы? Тренировка Джиллиан Майклз Похудей за неделю создана именно для этого ! ; English Ққ Հայերեն O'zbek tili Română (MD) Azərbaycan dili Română . Jillian Michaels: 30 Day Shred Workout- Level 2 - Duration: . 10 Minute Body Transformation ( 10 ), 6×10 15 08 - Ripped in 30 . : Xvi D, 592 x 448, 4/3, 893 Kbps, 25.000 fps, 0.135 b/px . : Xvi D, 592 x 448, 4/3, 893 Kbps, 25.000 fps, 0.135 b/px , 30 . Jillian Michaels - Shred-It With Weights () ( ) - . : 704x576 @ 751x576, 25 fps, x264 build 1649 ~708 kbps avg . 27 05 - - 30 / 30 / Jillian Michaels - 30 Day Shred . Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 will burn fat with this interval training fitness system, combining strength, cardio, and abs .

Next

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс видео на русском Форум.

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Стройная фигура за дней с Джиллиан Майклс. все части MEDIA MEDIA MEDIA Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском. Отзывы о Йоге с Джилиан

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Похудей за дней неделя, как похудеть на килограммов в неделю. Джиллиан Майклс. Вынуждены из-за лишних килограммов отказываться от любимых блюд и красивой одежды? Хотите похудеть, но достичь желаемого эффекта и закрепить его все никак не удается? Она не только поможет вам избавиться от ненавистных килограммов, но и подарит шанс на новую жизнь. Хотя сегодня Джилиан – известный на весь мир фитнес-инструктор с идеальной фигурой, ее детство было весьма далеким от счастливого. В 12 лет подавленная из-за развода родителей и страдающая комплексом неполноценности девочка становится объектом для колкостей и издевательств со стороны сверстников. Тогда же ее вес (при росте 151 см) доходит до 80 кг. Стремясь помочь дочери, мать Джилиан отправляет ее в секцию карате. Именно там девушка впервые понимает, что она не «бесформенная туша», а пластичный «кусок глины», из которого, при желании и усердии, можно создать настоящий шедевр. Это осознание не только помогает ей похудеть и бесповоротно связывает ее жизнь со спортом, но и дает ей силы помогать тем, кто действительно хочет сам «вылепить» свою мечту. в первую очередь следует обратиться к эндокринологу и пройти тесты на гормоны. Людям, страдающим определенными заболеваниями, например, гипотиреозом, похудеть без медицинского вмешательства будет крайне тяжело. Метаболизм накладывает свой отпечаток не только на ваши привычки, но и на самочувствие. Определившись со своим типом обмена веществ, вы гораздо эффективнее сможете адаптировать диету под свой распорядок жизни. Если с изначальными продуктами все более-менее понятно, то процесс их приготовления вызывает массу вопросов. При неправильной обработке еда может стать более калорийной, тогда как все усилия просто сойдут на нет. Поэтому для тех, кто не уверен в своих кулинарных навыках, мы предлагаем по 10 вариантов для каждого из приемов пищи, для удобства представленных в виде таблицы. Остановиться лишь на одной комбинации или каждый день создавать новую, решать только вам. В отличие от многих диет комплекс Джилиан Майклс не заставляет вас голодать. Более того, строго придерживаясь дневной нормы калорий, вы всегда будете иметь в запасе необходимое количество энергии.

Next

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

На русском. тренировкам с Джиллиан Майклс. майклс похудей за дней на. Буквально несколько дней назад начала заниматься тренировками по программе Джиллиан Майклс - "Похудей за 30 дней". Тренировки включают в себя сочетание кардио, силовых и упражнений на пресс. Нравится то, что можно корректировать уровень сложности упражнений в зависимости от подготовки. Через 30 дней выставлю фотки "до" и "после" Посмотрим, что получится. Я тоже скачала эту программу, она уже месяц висит на рабочем столе, спасибо вам, что напомнили, скину на флэшку - буду сегодня делать! Интересно, кто занимается, каких результатов достигли? Пока занималась по 40-минутной программе другой американки (не помню имя), очень удобно - по 10 мин на ноги, руки, попу и пресс - легко и тоже с уровнями))))Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Вот ее программы:- "Похудей за 30 дней" - длительность 30 минут, включает в себя три уровня сложности (по 10 дней на каждый в идеале)- "Нет проблемным зонам! " - 40 минут - Комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. - "Джиллиан Майклз для начинающих" - Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. - "Избавься от жира, ускорь метаболизм" - В зтой программе представлен комплекс упражнений направленый на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Комплекс упражнений направленый на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим и опытным в фитнесе, эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те кто занимался утверждают: результат заметен через 2 недели. - Звучит заманчиво, но кажется эта программа без перевода на русский - "The Biggest Winner! How to Win by Losing" - Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! (Там вообще пять курсов разной направленности )- "Плоский живот за 6 недель" - включает в себя две динамические 30-минутные тренировки- "Killer Buns and Thighs" - Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. -"Силовая тренировка" - Комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. А вот что пишут про программу "Стройная фигура за 30 дней": Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну". Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job. Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. Я занимаюсь 7 дней по программе "Похудей за 30 дней" и сбросила 2 кг Ну конечно продолжая считать ккал! И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки... Мне кажется, что как начала заниматься процесс ускорился ТЬфу-тьфу-тьфу Так интересно узнать отзывы остальных!

Next

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred One.

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо. «Трансформация – не какое-то событие в будущем, это работа над собой. Женщина, которая однажды сказала это, – знаменитая Джиллиан Майклс. Перед вами ее лучшие советы о правильном похудении. А что еще важнее – научила их сохранять достигнутый результат даже после завершения телешоу. Работа Джиллиан не оставалась за кадром: красотка охотно делилась советами и за пределами съемочных площадок, записывая DVD с тренировками, выпуская книги и раздавая интервью. Перед вами топ-30 советов от 42-летней атлетки с идеальной фигурой, а по совместительству – мамы двоих детей. Необязательно следовать сразу всем: внимательно прочтите их и выбери те, что лучше всего подходят вашему образу жизни и стилю тренировок. Главное – не отступать от цели и никогда не останавливаться. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. – Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите. Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных). В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам». «Новомодные диеты не работают, лучше включите мозги. В интернетах полно бесполезных и абсурдных планов питания, зачастую составленных людьми, которые вообще не имеют никакого отношения к диетологии. Слепо следуя советам вроде «исключите все углеводы и жиры», вы не просто впустую тратите время, но еще и вредите своему пищеварению, – предупреждает Джиллиан. – Весь секрет в том, чтобы составить хорошую программу упражнений и план питания, при котором полезных продуктов вы будете съедать больше, чем вредных, плюс не будете чувствовать себя мученицей». Попробуйте увеличить уклон, чтобы ускорить жиросжигание. «Вы даже не почувствуете этой дополнительной пары градусов, а начнете уничтожать на 15% больше калорий! «Сон – основа работы над собой, поскольку он здорово влияет на уровень гормонов, отвечающих за сжигание жира и наращивание мышечной массы. Чем лучше будет ваш гормональный баланс, тем легче получится похудеть», – объясняет гуру. «Сладкие газированные напитки – это прямо-таки враг фигуры номер один, – утверждает Джиллиан. – Калорий в них больше, чем во многих пирожных, а пить их незаметно для себя можно в огромных количествах. А еще они вредны для зубов и не утоляют жажду – наоборот, вызывают обезвоживание и вымывают из организма полезные соли и минералы». Если простая вода надоедает, попробуйте газированную минералку, добавьте в воду свежевыжатый сок или фрукты, заварите чай без сахара. «Пусть 80% употребляемой в день еды будет полезной и «правильной», а остальные 20% можете добрать чем-нибудь вредным, но вкусным. Иначе вы будете постоянно чувствовать себя обделенной всеми гастрономическими радостями, а при таких мыслях очень легко сорваться и переесть», – советует Джиллиан. Здорово, если в оставшиеся 20% войдут вкусности, которые не слишком вредны. То есть шоколад лучше выбирать горький, а не молочный; если картошка фри – то средняя порция; и бургер подойдет с одной котлетой, а не «тройной с беконом». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома. Таким образом праздничные обеды даже и без тазика оливье могут серьезно замедлить ваш прогресс. Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные. То есть лучше избегать фритюра и шоколадных фонтанов. Когда в меню не наблюдается вообще никаких намеков на здоровую пищу, попробуйте уточнить у официанта возможные варианты приготовления. «Если вам неудобно сообщать, что вы на диете, отлично срабатывает «ложь во спасение» – скажите, что у вас аллергия. В таких делах лучше перебороть скромность и отстоять свои интересы, чем потом корить себя и портить настроение мыслями о срыве плана питания. Нужен суп без сметаны – поясняйте, что не переносите лактозу», – советует Джиллиан. Там могут быть всякие аппетитные картинки и соблазнительные слова в духе «спагетти болоньезе» или «клубный сэндвич с беконом». «В каждом ресторане есть определенный набор основных блюд – овощные и крупяные гарниры, мясо, рыба. Если заранее знать, чего хочешь, можно обойтись без жертв», – говорит Джиллиан. Конечно, знать содержание калорий в блюде – очень важно, но качество и состав пищи тоже играют большую роль в похудении. Если ваше тело будет тратить больше ресурсов на переработку химии и красителей в составе еды, оно не сможет полноценно использовать съеденное вами в качестве «топлива». «Чем натуральнее пища, тем проще организму и тем лучше результаты диеты. Покупая полуфабрикаты или молочные продукты, внимательно изучите этикетку, – настаивает Майклс. – Если вы понятия не имеете, что там за длинное непонятное слово в составе – значит, вам скорее всего не нужно это есть». Разумеется, не все полуфабрикаты под запретом, просто выбирайте их тщательнее. Забредать в спортзал лишь пару раз в месяц, когда будет настроение, не очень надежный способ обрести плоский живот и точеные плечи. Для полноценной работы над созданием тела вашей мечты организму нужны регулярные нагрузки. «Попробуйте ходить в фитнес-клуб не реже четырех раз в неделю и уделяйте упражнениям не меньше получаса, – говорит Джиллиан. Если получасовая тренировка изматывает вас, попробуйте разбить ее на два подхода по 15 минут и делайте между ними перерыв. Постепенно сокращайте время отдыха и увеличивайте нагрузку». Основная ошибка многих в спортзале – занятия не с полной отдачей. «Я часто вижу, как дамы листают журналы, занимаясь на эллиптическом тренажере. Или парни устраивают перерывы по 10-15 минут между подходами, бесцельно слоняясь по залу и играя в гонки на смартфоне. Если заниматься в полную силу, калории сжигаются не только в процессе самой тренировки, но еще и продолжительное время после нее», – поясняет Джиллиан в интервью для журнала USA Today. Попробуйте загрузить в плеер любимую бодрую музыку, под которую хочется танцевать. Она заставит вас двигаться быстрее и поможет не сбавлять темп, что положительно скажется на результатах работы. Заниматься до последних сил – это неплохо, но и не самоцель. Постоянные попытки намеренно измотать себя – стратегия неправильная. Перетренированность ведет к снижению работоспособности и может спровоцировать травму, которая надолго закроет для вас двери спортзала. Джиллиан советует делать упражнения, пока не появится чувство приятной усталости, не дольше. В теории это означает, что при завершении тренировки вы должны быть способны сделать еще один подход, но уже через силу – и поэтому делать его не нужно. «Если при выборе здоровой пищи у вас возникают трудности, попробуйте вызвать в памяти ощущения от переедания вредной едой, – советует Майклс. – Если рука тянется к пончикам вместо овсянки и к пицце, а не к отварной куриной грудке, вспомните, как неприятно было ходить со вздутием живота, как обидно видеть на весах цифру больше привычной, как плохо сидят любимые джинсы, когда вы поправляетесь. «Здоровый образ жизни – это не просто походы в зал и правильное питание, это способ мышления», – говорит Джиллиан. И после этого попробуйте представить, как хорошо себя чувствует организм после правильного ужина, как вы сможете надеть открытый купальник на пляж следующим летом. Очень важно выделить для себя причину, по которой вы хотите похудеть или набрать вес, и оставаться здоровой. Разве чувство уверенности в себе и своем здоровье не стоит больше удовольствия от съеденного эклера? «Если у вас в дороге пробивает колесо, вы же не бросаете в гневе машину посреди трассы и не садитесь на обочине грустить и читать книжку, ожидая, что колесо магическим образом как-то залатается само, – говорит Джиллиан. «Объясните себе самой, зачем вы это делаете, желательно подробнее, – продолжает она. » У всех время от времени случаются срывы, но это не значит, что вы теперь можете со спокойной совестью забить на спортзал и сесть перед телевизором, заедая горе ведром мороженого. – Не ограничивайтесь формулировкой в духе «Я хочу стать здоровой и красивой». Это слишком широкое описание, которое в итоге не включает ничего из того, что тебе близко или понятно. Мыслите конкретными целями – например, «Я хочу сохранять бодрость, чтобы иметь возможность больше времени играть с моими детьми». Ведь вы должны понять простую вещь: чипсы всегда были вкуснее овсянки на воде, и этот факт не изменится. Или «Я хочу в следующем году участвовать в марафоне». Но зато вы можете обрести цель в жизни, которая будет значить для вас гораздо больше, чем желание съесть пакет хрустящих картофельных ломтиков». Не пытайтесь каждый день фанатично взвешиваться, это бессмысленно. Лучше назначьте определенный день недели, в который вы будете узнавать свой новый вес. Это отличный способ отслеживать результаты без нервотрепки. «Пользуйся одними и теми же весами, в одно и то же время суток. В течение дня вес может варьироваться до нескольких килограммов, поэтому иногда обычный пищеварительный процесс способен создать впечатление набора веса. Постоянство позволяет получить более точные результаты», – поясняет Майклс. Можно питаться одной отварной куриной грудкой, овощами и овсянкой, но если есть их слишком много, то вес будет стоять на месте. «Питание – очень важная часть работы над собой, и неважно, насколько то, что вы едите, полезно. Переедать не стоит в любом случае, – настаивает Джиллиан. – Конечно, здоровая пища приносит больше пользы, но калории, полученные из яблока или из шоколада, в конечном счете одинаково придется сжигать в спортзале». Брать на работу обед, приготовленный дома, полезно для кошелька и для талии. Если есть приготовленная еда, вы не сможете случайно заказать слишком большую порцию или слопать то, чего старательно избегаете. Но давайте будем честны друг с другом: случиться может всякое. Иногда вам придется покупать на ланч что-то в магазине или заказывать в кафе. На этот случай Джиллиан советует составить список «вариантов здорового обеда» в зависимости от того, какие точки общепита и супермаркеты есть рядом с вашей работой. «Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки в одно и то же время суток», – рассказывает Майклс. В этом есть смысл – чем более регулярным будет ваше расписание, тем проще превратить полезные занятия в привычку. Если вы замечаете, что в дни встречи с друзьями вам часто приходится жертвовать планом питания, попробуйте предложить заменить ваш привычный дружеский обед на общее занятие йогой, семинар по здоровому питанию или прогулку по парку. Еще можно последовать совету Джиллиан и отправиться в боулинг. «Это, конечно, не полноценная тренировка, но 30 минут активной игры позволяют сжечь почти 200 ккал, и в целом это гораздо полезнее, чем просто сидеть в пабе и пить пиво. Не забывайте, есть множество способов активно и весело отдохнуть в компании». «Это значит, что вам нужно пару дней отдохнуть и немного добавить калорий в ваш ежедневный рацион. При быстрой первоначальной потере веса организм перестраховывается и вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и запасают жир. Это просто инстинкт выживания, который срабатывает, если тело считает, что есть опасность недоедания. Но тело можно перехитрить, устроив перерыв в занятиях и добавив к диете плюс 10% ккал. Это помогает перезапустить метаболизм», – поясняет Джиллиан. Сконцентрировавшись на них, вы обретаете гармонию с собой и перестаете гнаться за недостижимым идеалом, а потом все начинает получаться само собой», – говорит Джиллиан. Исследования на эту тему показывают, что люди, чьи цели выполнимы и позитивны, могут работать над собой более эффективно и последовательно. Если приезжать в ресторан голодной, можете забыть о своей цели похудеть и начать заказывать блюда, об употреблении которых впоследствии пожалеете. Чтобы не сворачивать с пути здорового питания, Джиллиан предлагает «съедать полезный перекус перед тем, как выходите из дома. А если встреча проходит не в ресторане, а в гостях, попробуйте принести с собой вкусное и здоровое угощение, которое может спасти вас, если на вечеринке не окажется ничего, кроме пива и чипсов». Кажется, вы испробовали все, но лишние килограммы никак не хотят исчезать? Возможно, все дело в высоком уровне так называемого гормона стресса – кортизола. Если объяснять на пальцах, он постоянно дает телу команду «Запасай жир! «Попробуйте поесть на завтрак цитрусовые», – советует Джиллиан. Следите за тем, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок. Постоянно спрашивайте себя: «Есть ли в этом блюде белок? «Белок помогает дольше сохранять ощущение сытости, а аминокислоты, на которые организм их разлагает, – это строительный материал для мышц», – объясняет Майклс. «Здоровые и полезные продукты, заранее приготовленные для употребления, могут очень выручить, – говорит Джиллиан. – Вариантов масса: пакет мытой морковки или стакан помидорок черри, горсть сырого миндаля или бутылка йогурта без сахара, – главное знать, что у вас с собой есть «сухой паек», который позволит не бросаться к лоткам с хот-догами и мороженым. Принесите несколько таких вариантов перекуса на работу, положите в машину, проверяйте их наличие в сумке перед выходом из дома. » Самый простой совет для похудения, которому почему-то никто не следует, – пить больше воды. «Насыщение водой может уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение почти на 3%! Если простая вода надоедает, смешивайте ее со свежевыжатыми соками – это вкусный и очень полезный вариант. Попытки похудеть, если по всей кухне разложены шоколадные батончики, чипсы и выпечка, похожи на старания затолкать в гору автомобиль: очень тяжело и почти бесполезно. «Выбросите все, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с фруктозой, – учит Джиллиан. – Вредные продукты лучше никогда не покупать большими упаковками или по несколько штук. Пусть это будет один маленький пакетик чипсов или одна маленькая плитка шоколада, чтобы, даже если вам захочется еще, вы не смогли достать новую порцию и продолжить есть». Таким приемом пользуются маркетологи в магазинах, когда выкладывают у касс шоколадки и киндер-сюрпризы на уровне колен: это сделано для того, чтобы вкусности попадались на глаза маленьким детям. Заставьте хитрость работать на вас: «Пусть дома вам на глаза попадается полезная еда: поставьте в холодильник на уровень взгляда самые здоровые варианты перекусов, чтобы видеть их в первую очередь». Стоя организм тратит в полтора раза больше калорий, чем сидя, – подчеркивает Джиллиан. – Стойте в очереди к врачу, смотрите телевизор стоя, даже работайте за компьютером стоя – я ставлю свой ноутбук на барную стойку на кухне.

Next

Форум kalor.ru • Джиллиан Майклс - делимся результатами! • Спорт

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Смотри Джиллиан Майклс. Похудей за. Джиллиан Майклс. Похудей за . на кг за неделю. И пусть нас сейчас закидают тапками любительницы пирожков, но 99% мужчин и женщин нравится пресс с кубиками у противоположного пола. Теперь прошу обратить внимание на программу «Плоский живот за 6 недель». И наконец вопрос: подскажите пожалуйста, какую из программ у Джиллиан можно взять после «стройная фигура за 30 дней». Свое знакомство с Джилиан я начала с программы » Стройная фигура за 30 дней», потом продолжила «Похудей за 30 дней» и наконец-то перешла к «Плоский живот за 30 дней». Я пошла по протоптанному пути подруги и перешла на программу Джиллиан Майклз «Плоский живот за 6 недель», благо теперь моя физическая форма позволяла сделать этот переход. Это был анекдот ) Но на самом деле он не так далек от реальности — нынче в интернете очень много комплексов для проработки пресса, которые вполне можно скачать ) 6 Week Six-Pack, или. Занимаюсь две недели с Джиллиан, отвесов пока нет, но фигура заметно подтянулась, живот после родов заметно подтянулся, проступил даже кое-какой рельеф о_0 при моем весе 85кг при росте 173см. Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

К тренировке Джиллиан Майклс Похудей за неделю прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Программа курса: 4 цикла, 30 дней (5-6 занятий в неделю)Продолжительность тренировок: 31-35 минут Спортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями. "Rippеd in 30" – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. Базис каждого из 4-х циклов программы – это всем известная по "шредам" интервальная круговая тренировка. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Это 3 минуты силовых нагрузок, 2 минуты – кардио и всего 1минута брюшной пресс (но выполняя упражнения, кажется, что это вовсе не минута). Как во всех программах Джиллиан, так и в "Rippеd in 30" есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением. 1-ая неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. 2-ая неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить. 3-я неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 31 минута. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца! Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Если вы уже прошли этот курс или только начали, расскажите об этом нам на нашем форуме. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем. 4-ая неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 33 минуты.

Next

Отзывы о Обучающее видео "Похудей за дней" Джиллиан.

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Недостатки нет и нет, разве что не нашла видео с переводом на русский. Я наверное как и. "Похудей за дней" для меня просто находка, очень интересная программа похудения и создания рельефа. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео "Похудей за дней" Джиллиан Майклс. Джиллиан приобрела известность как тренер телепроекта «Biggest Loser. Там она показала себя как жесткая и бескомпромиссная девушка. Бег по раскаленной пустыне, прыжки, куча различных движений и все это ради того, чтобы участники похудели. После проекта и официальных тренировок «последнего дня» личный бизнес Джиллиан пошел в гору. Ее тренировки — это высокоинтенсивное интервальное кардио. Ее подход к питанию — подсчет калорий и «чистая еда» в одном флаконе. Джиллиан — это не ваш тренер по аэробике с кефирными разгрузочными днями и разными «не ешь до, не ешь после, по возможности, не ешь совсем». В своей книге «Стройность для жизни» она выводит следующие принципы питания: Формула Харриса-Бенедикта выглядит так: Женщины: основной обмен = 655,1 9,6 * масса тела (кг); 1,85 х рост (см); — 4,68 х возраст (годы); Мужчины: основной обмен = 66,47 13,75 * масса тела (кг); 5,0 х рост (см); — 6,74 х возраст (годы). По данной формуле вы сможете рассчитать только основной обмен. Чтобы узнать сколько калорий вы тратите в день в целом, нужно дополнить формулу поправками на уровень физической активности (для этого можете использовать те же коэффициенты, что и при расчете по формуле Миффлина-Сан Жеора). Все выглядит здорово, пока в дело не вмешивается официальная диетология. Рекомендации АДА (ведущая организация диетологов США) предполагают, что худеющий человек не должен терять более фунта в неделю, если он не болен морбидным ожирением. Более быстрые темпы, по мнению уважаемой организации, могут привести к различным проблемам со здоровьем, и быстрому же плато. Все же низкокалорийная диета мешает восстановлению после ударных тренировок, что и должно заставить задуматься фанатов Джиллиан. Американские СМИ еще критикуют Джилл за то, что она, якобы, кормила своих подопечных на шоу жиросжигателями с большими дозировками кофеина. Однако в ее более поздних продуктах никаких таблеток как обязательной части программы не фигурирует. Джилл пишет, что вам достаточно полчаса тренировок в день в любом случае. Какой бы ни была Ваша цель, похудеть, или подтянуть мышцы, или обрести желаемые формы, вы можете достичь ее за столь краткий промежуток времени. Нужно только сочетать кардио и силовые упражнения в одном цикле, заниматься в интервальном режиме и не пропускать занятия. Джиллиан рекомендует своим клиентом 1 день отдыха, и 1 день «кросс-тренинга» без отягощений. Обычно ее клиенты 5 дней в неделю работают с гантелями и делают прыжки «на интервальную часть», 1 день в неделю занимаются чем-то вроде йоги в динамическом стиле и 1 день — гуляют по окрестностям, что знаменует собой отдых. Видеопрограммы Джиллиан помогают решить любую задачу в рамках такого плана. Первая йога-тренировка от Джиллиан, содержит элементы аштанга-виньясы, последовательности динамических поз. Сочетаются они со статическими удержаниями выпадов, приседаний и отжиманий, что должно «подтянуть» мышцы по мысли автора. Интенсивность варьируется от низкой до средней, тренировок всего 2, и подходят они к любому уровню подготовки. Это единственная доступная программа Джиллиан, в которой нет прыжков. Это несколько видео — Banish Fat Boost Metabolism No more Trouble Zones и интервальное кардио с участниками шоу. Тренировки помогают тем, кто привык чередовать кардио и силовые по дням. В «Сожги жир» вы будете прыгать, делать удары из кикбоксинга и качать пресс, в «Проблемных зонах» — приседать, отжиматься и делать выпады с микрогантелями. Это часовые программы, по мнению большинства пользователей — самые сложные. У Джиллиан есть онлайн-конструктор программы для похудения. Вы платите деньги и получаете приложение для смартфона с индивидуальным подбором тренировочных упражнений, диету, контроль и доступ к сообществу. У этой программы хорошие отзывы, отличается она от всего перечисленного выше не подходом, а разнообразием рецептов еды (американской, конечно, если не любите бургеры, сендвичи, салаты и макароны с сыром, можно не покупать это), а также упражнений. Серьезные люди критикуют тренировки с Джиллиан за травмоопасность для новичка. Фактически, прежде чем делать те же приседания со сгибаниями на бицепс, лучше бы научиться делать отдельно эти два упражнения с нормальной техникой. Кроме того, тренировка кардиосистемы новичка может достигаться и более простыми целями — гребля, эллиптический тренажер и ходьба, например. Ну а силовые в мире фитнеса — это все же работа с большими отягощениями, чем микро гантельки. Между тем, занятия для человека, который уже умеет двигаться правильно, действительно могут принести больше пользы, чем обычная ходьба и работа на кардиотренажерах. Рекомендуется начинать похудение с тренировок с Джиллиан и «продолжать», сочетая ее видео для кардио с работой с более серьезными отягощениями в силовых режимах.

Next

Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней": 1 уровень курса

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

В случае с быстрым, на помощь. к диете Джиллиан Майклс, за. за неделю на. Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится 🙂 ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений. Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать!

Next

Тренировки с Джиллиан Майклс. Launch workout

Похудей за неделю с джиллиан майклс на русском

Джилиан майклс похудей за . Ломка с Джиллиан Майклс. майклс евро на русском. Все дело в том, что все эти системы и комплексы действительно работают. Уже спустя неделю ежедневных занятий можно заметить разницу в весе, а через месяц – поразить окружающих (и себя заодно) начинающим проявляться мышечным рельефом. Успех спортивных комплексов этого тренера объясняется грамотным сочетанием нагрузок двух типов – силовых и аэробных. При этом Джиллиан призывает и во время силовых тренировок добиваться кардио-эффекта. А именно, заставлять сердце стучать чаще, кровь двигаться быстрее - благодаря большому числу повторений и минимальными интервалами между ними. Среди систем тренировок этого автора есть программы разной сложности, направленные как на развитие всего тела, так и на проработку конкретных зон. Но добиться хорошего результата с помощью исключительно физических нагрузок непросто, поэтому тренер предлагает собственную диету. Книга Джиллиан Майклс «Питание» получила признание не только среди последователей тренера, но и среди именитых диетологов по всему миру. Диета представляет собой систему правильного питания с ограничением калорийности дневного меню. Начать нужно с расчета своей суточной потребности в калориях, учитывая интенсивность тренировок. После этого из полученной нормы необходимо вычесть 600 калорий, а результат этой операции - и есть суточная энергетическая норма. Диета предполагает четырех разовое питание без перекусов. Полностью запрещаются бесполезные (полуфабрикаты, фаст-фуд) блюда, алкоголь, жирная пища. Основой рациона должны стать свежие овощи и фрукты, но с осторожностью стоит относиться к продуктам этого типа, богатым крахмалом и сахаром. Система Джиллиан Майклс «Стройная фигура» предусматривает также ежедневное употребление продуктов, содержащих животный белок, необходимый для образования новых мышечных волокон, - это нежирное мясо (говядина, птица, кролик), рыба и морепродукты. Не стоит пренебрегать и растительными белками, и лучший их источник – бобовые культуры. Должна в рационе присутствовать и грубая клетчатка (это отличный источник долгоиграющих углеводов) – хлеб из муки грубого помола, овощи с грубыми стеблями. Автор этой системы питания рекомендует вести пищевой дневник – ежедневно записывать все, что было съедено; подобным образом можно контролировать эффективность диеты и при необходимости корректировать ее. прочитала статью и вспомнила про эффективные тренировки- сразу захотелось позаниматься! )) про питание от Джилиан не слышала, здорово что она дает советы и по нему. Обязательно ознакомлюсь с системой "Стройная фигура".

Next